دسته‌بندی ورزش: گرم کردن
عضلات درگیر:
همانند تصویر دست ها لگن را حمایت نموده و یکی از پاها را جلو برده و پای دیگر را صاف نگه داشته تا در پشت پا کشش احساس نمایید و حدود 5 الی 10 ثانیه نگهدارید و سپس پای جلو را صاف نموده و پای عقب را خم نمایید و برای 5 الی 10 ثانیه نگهدارید.